download
前往主要內容區塊
::: 目前位置: 首頁 > 健康體重管理專區 > 個人健康運動-快樂動
個人健康運動-快樂動
共有筆數: 8
個人健康運動-快樂動
運動那麼久才消耗一點熱量,那是不是只要控制飲食就好了?

飲食控制對減重非常重要,但是運動仍是一個不可缺少的要素,運動除了可以幫助消耗多餘的熱量,同時可增加肌肉組織,進而提升身體長期基礎代謝率,亦可預防減重後復胖。此外,在減重計畫中加入運動,還有許多好處,諸如:

1.增強心肺功能,幫助血液循環。

2.強壯骨骼,預防骨質疏鬆症。

3.增加身體及關節的柔軟性,使人活動更靈活,減少受傷的機會。

4.使睡眠更佳,得到更充分的休息。

5.幫助鬆弛神經,清除讀書或工作帶來的精神壓力。

6.建立健康的自我形象及體態,提升自信。

(其他建議,運動消耗熱量後建議搭配健康低卡飲食,才不會運動消耗大量熱量後,又因不健康飲食將熱量增加回來)

 

民眾有任何飲食、運動及體重控制問題,歡迎撥打免費市話健康體重管理諮詢專線「0800-367-100 (瘦落去、要動動)」

(資料來源:衛生福利部國民健康署肥胖防治網)

若在活動中不小心受傷了,該如何處理?

急性運動傷害處理原則(PRICE)

1.保護(Protection)–要妥善保護受傷的部位,並且移到安全的地方,避免二次傷害。

2.休息(Rest)–要求停止受傷部位的運動,防止再次受傷。

3.冰敷(Icing)–冰袋不要直接接觸皮膚,利用衣物或毛巾包覆後再放置在受傷  的部位,冰敷時間每次不要超過15分鐘,避免凍傷的情形發生。

4.壓迫(Compression)–壓迫受傷的部位,用以減少受傷部位內部出血的情況。

5.抬高(Elevation)–抬高受傷部位加上冰敷與壓迫,減少血液循環至傷部,避免腫脹的情形加重。

 

民眾有任何飲食、運動及體重控制問題,歡迎撥打免費市話健康體重管理諮詢專線「0800-367-100 (瘦落去、要動動)」

(資料來源:衛生福利部國民健康署肥胖防治網)

運動前為什麼要暖身?

暖身可以預防運動傷害,暖身時通常會做到心跳加速且稍微出汗的程度,像是在跑步前,就可以走路作為暖身,除了讓身體熟悉接下來主要活動之型態,又可以使關節的活動度以及肌肉的延展性增加,因而達到預防傷害的目的。

 

民眾有任何飲食、運動及體重控制問題,歡迎撥打免費市話健康體重管理諮詢專線「0800-367-100 (瘦落去、要動動)」

(資料來源:衛生福利部國民健康署肥胖防治網)

身體活動時要注意什麼?

活動前

1.身體活動開始前,下定決心,執行長期並有規律的運動

2.準備活動前,須到達安全的場地、使用正確的護具以及適當的衣著裝備

3.開始活動前,要記得先做暖身活動,減少因活動而造成的傷害。

活動中

1.要隨時注意自己的狀態,隨時調整身體活動的方式

2.水分的補充一定要足夠

活動後

1.不要立刻就停下來,應該要慢慢的將強度下降,避免暈眩的情況產生。

2.心跳呼吸都恢復至活動前的狀態時,可加入靜態伸展,舒緩肌肉。

 

民眾有任何飲食、運動及體重控制問題,歡迎撥打免費市話健康體重管理諮詢專線「0800-367-100 (瘦落去、要動動)」

(資料來源:衛生福利部國民健康署肥胖防治網)

有時間做運動怎麼辦?

將運動生活化,隨時隨地都可運動

(一)可以分段累積運動量,效果與一次做完一樣,但每次至少要連續10 分鐘。例如每天運動30分鐘,就可以拆成每次15分鐘完成;或是每次至少運動10分鐘,分3次完成。是不是變的簡單許多了呢?就從今天開始執行吧!

(二)可以走樓梯就不要坐電梯。不但節省能源,還可以增加每天活動量。步行走上幾層樓後再搭乘電梯,慢慢增加自己的運動量。

(三)假日原本睡到很晚起來,可以提早起來,多和家人相約到戶外,進行腳踏車或互動競賽型活動等,不但促進家庭和諧,更重要的是使全家人都更健康;或是可以帶著心愛的寵物一同快走,一同享受健康活力!

(四)假日自己動手洗車,不但省錢,還可增加運動量,車子乾淨了,人也健康了!

(五)利用手邊容易取得的物品當作運動器材,使運動融入生活更簡單更有樂趣,不用出門也可以累積身體活動量!利用空的寶特瓶,裝水或沙子替代啞鈴,訓練肌力,並依進步程度漸漸加入更多水或沙子,提升肌力。可以做毛巾操,增加每日身體活動量。

(六)外出或是上下班(學)多利用大眾運輸工具,提早出門提前一站下車,步行至目的地,讓一整天精神更飽滿有活力,還可達到節能減碳效益。

(七)於住家、辦公室附近找便宜又方便的資源(公園、職場、學校辦的課程、活動等)。

(八)晚飯後外出散步、洗澡前做操、進行仰臥起坐、伏地挺身、做家事、騎固定式腳踏車或跑步機、蹓狗、倒垃圾,以步行或自行車購買日用品。

(九)步行用餐、購物或逛街。

(十)於辦公室時,上下午各做15分鐘上班族健康操;將下午茶時間改為大家一起做健康操時間;或在開會前或會議中間休息前先做健康操。

 

民眾有任何飲食、運動及體重控制問題,歡迎撥打免費市話健康體重管理諮詢專線「0800-367-100 (瘦落去、要動動)」

(資料來源:衛生福利部國民健康署肥胖防治網)

可以只局部瘦腰、瘦大腿嗎?

(一) 對於BMI≧20kg/m2、體重過重或肥胖而想減重的人:

減重目的是要減掉多餘的脂肪,遵守「聰明吃、快樂動、天天量體重」秘訣,便可全身瘦下來,自然也可以使「腰及大腿」變瘦。若再加上適當的肌力訓練,更能讓身體曲線緊實,並且維持減重成果。

(二)對於追求體態漂亮的人

對於不需減重,但期望身材更加玲瓏有緻的人而言,除了力行「聰明吃、快樂動、天天量體重」來維持健康體重外,還可以在運動中加入肌力訓練,藉由訓練個別肌肉的線條,讓身體不要有鬆垮的感覺,身材曲線更好看。

 

民眾有任何飲食、運動及體重控制問題,歡迎撥打免費市話健康體重管理諮詢專線「0800-367-100 (瘦落去、要動動)」

(資料來源:衛生福利部國民健康署肥胖防治網)

 

伸展或瑜珈對減重有幫助嗎?

瑜珈有很多種類,也幾乎都會加入肌力訓練,在強化肌肉的過程中,可以增加身體基礎代謝率,對於減重是有幫助的;而伸展運動,主要目的在舒緩運動後的肌肉,使肌肉能夠完全地放鬆,可使運動後產生痠痛的程度降低,但是單純伸展活動,對於維持體態較有幫助,對於減重效果較為有限。

 

民眾有任何飲食、運動及體重控制問題,歡迎撥打免費市話健康體重管理諮詢專線「0800-367-100 (瘦落去、要動動)」

(資料來源:衛生福利部國民健康署肥胖防治網)

我需要多少身體活動?

國人身體活動建議量--

兒童與青少年:每天都應至少達到60分鐘(1小時)以上,每週累積420分鐘以上的中等費力的身體活動,包含健康操、健走、跑步、騎腳踏車等。

成年人:每週必須從事150分鐘以上的中等費力身體活動,相當於75分鐘的費力身體活動,除了心肺有氧適能,還有肌肉適能以及柔軟度,這對於日常生活的工作及活動,都有所助益喔!

中等費力的身體活動:持續從事10分鐘以上還能舒服的對話,但無法唱歌。這類活動會讓人覺得有點累,呼吸及心跳比平常快一些,也會流一些汗。

費力的身體活動:持續從事10分鐘以上時,將無法邊活動邊跟人輕鬆說話。這類活動會讓身體感覺很累,呼吸和心跳比平常快很多,也會流很多汗。

 

民眾有任何飲食、運動及體重控制問題,歡迎撥打免費市話健康體重管理諮詢專線「0800-367-100 (瘦落去、要動動)」

(資料來源:衛生福利部國民健康署肥胖防治網)