2026年1月2日　地域住民向け健康教育講座

サルコペニアの原因：

1. 内分泌要因

2. 栄養不良、タンパク質摂取不足

3. 筋肉タンパク質の流失

4. 筋肉繊維の萎縮

5. 身体活動量が低い

6. 遺伝的要因

サルコペニアの予防と治療：

1. タンパク質摂取：60歳以上で慢性腎臓病がない場合、1日あたり体重1kgあたり1.2〜1.5gの良質タンパク質

2. ビタミンD摂取：毎日日光を10〜15分浴びる

3. レジスタンス運動：週に最低2回

4. 有酸素運動：週に3〜5回

5. 柔軟性運動：週に最低2回

• 活動時間：115年1月2日 10:10-11:10

• 衛教場所：高雄市北門里活動中心

• 衛教テーマ：筋力トレーニングで転倒防止、筋肉を養って老化防止、行動に不安なし

• 衛教講師：腎臓代謝内科 蔡明凱医師、柯怡如看護師、黃民蘭個別管理師、許明宇運動コーチ

資料來源｜本院コミュニティ医学部