A：飲食控制對減重非常重要，但是運動仍是一個不可缺少的要素，運動除了可以幫助消耗多餘的熱量，同時可增加肌肉組織，進而提升身體長期基礎代謝率，亦可預防減重後復胖。此外，在減重計畫中加入運動，還有許多好處，諸如：
1.增強心肺功能，幫助血液循環。
2.強壯骨骼，預防骨質疏鬆症。
3.增加身體及關節的柔軟性，使人活動更靈活，減少受傷的機會。
4.使睡眠更佳，得到更充分的休息。
5.幫助鬆弛神經，清除讀書或工作帶來的精神壓力。
6.建立健康的自我形象及體態，提升自信。
(其他建議，運動消耗熱量後建議搭配健康低卡飲食，才不會運動消耗大量熱量後，又因不健康飲食將熱量增加回來)
A：急性運動傷害處理原則(PRICE)
1.保護(Protection)–要妥善保護受傷的部位，並且移到安全的地方，避免二次傷害。
2.休息(Rest)–要求停止受傷部位的運動，防止再次受傷。
3.冰敷(Icing)–冰袋不要直接接觸皮膚，利用衣物或毛巾包覆後再放置在受傷 的部位，冰敷時間每次不要超過15分鐘，避免凍傷的情形發生。
4.壓迫(Compression)–壓迫受傷的部位，用以減少受傷部位內部出血的情況。
5.抬高(Elevation)–抬高受傷部位加上冰敷與壓迫，減少血液循環至傷部，避免腫脹的情形加重。
A：暖身可以預防運動傷害，暖身時通常會做到心跳加速且稍微出汗的程度，像是在跑步前，就可以走路作為暖身，除了讓身體熟悉接下來主要活動之型態，又可以使關節的活動度以及肌肉的延展性增加，因而達到預防傷害的目的。
A：
活動前
1.身體活動開始前，下定決心，執行長期並有規律的運動
2.準備活動前，須到達安全的場地、使用正確的護具以及適當的衣著裝備
3.開始活動前，要記得先做暖身活動，減少因活動而造成的傷害。
活動中
1.要隨時注意自己的狀態，隨時調整身體活動的方式
2.水分的補充一定要足夠
活動後
1.不要立刻就停下來，應該要慢慢的將強度下降，避免暈眩的情況產生。
2.心跳呼吸都恢復至活動前的狀態時，可加入靜態伸展，舒緩肌肉。
A：將運動生活化，隨時隨地都可運動
(一)可以分段累積運動量，效果與一次做完一樣，但每次至少要連續10 分鐘。例如每天運動30分鐘，就可以拆成每次15分鐘完成；或是每次至少運動10分鐘，分3次完成。是不是變的簡單許多了呢?就從今天開始執行吧!
(二)可以走樓梯就不要坐電梯。不但節省能源，還可以增加每天活動量。步行走上幾層樓後再搭乘電梯，慢慢增加自己的運動量。
(三)假日原本睡到很晚起來，可以提早起來，多和家人相約到戶外，進行腳踏車或互動競賽型活動等，不但促進家庭和諧，更重要的是使全家人都更健康；或是可以帶著心愛的寵物一同快走，一同享受健康活力!
(四)假日自己動手洗車，不但省錢，還可增加運動量，車子乾淨了，人也健康了!
(五)利用手邊容易取得的物品當作運動器材，使運動融入生活更簡單更有樂趣，不用出門也可以累積身體活動量！利用空的寶特瓶，裝水或沙子替代啞鈴，訓練肌力，並依進步程度漸漸加入更多水或沙子，提升肌力。可以做毛巾操，增加每日身體活動量。
(六)外出或是上下班(學)多利用大眾運輸工具，提早出門提前一站下車，步行至目的地，讓一整天精神更飽滿有活力，還可達到節能減碳效益。
(七)於住家、辦公室附近找便宜又方便的資源(公園、職場、學校辦的課程、活動等)。
(八)晚飯後外出散步、洗澡前做操、進行仰臥起坐、伏地挺身、做家事、騎固定式腳踏車或跑步機、蹓狗、倒垃圾，以步行或自行車購買日用品。
(九)步行用餐、購物或逛街。
(十)於辦公室時，上下午各做15分鐘上班族健康操；將下午茶時間改為大家一起做健康操時間；或在開會前或會議中間休息前先做健康操。
A：
(一) 對於BMI≧20kg/m2、體重過重或肥胖而想減重的人：
減重目的是要減掉多餘的脂肪，遵守「聰明吃、快樂動、天天量體重」秘訣，便可全身瘦下來，自然也可以使「腰及大腿」變瘦。若再加上適當的肌力訓練，更能讓身體曲線緊實，並且維持減重成果。
(二)對於追求體態漂亮的人
對於不需減重，但期望身材更加玲瓏有緻的人而言，除了力行「聰明吃、快樂動、天天量體重」來維持健康體重外，還可以在運動中加入肌力訓練，藉由訓練個別肌肉的線條，讓身體不要有鬆垮的感覺，身材曲線更好看。
A：瑜珈有很多種類，也幾乎都會加入肌力訓練，在強化肌肉的過程中，可以增加身體基礎代謝率，對於減重是有幫助的；而伸展運動，主要目的在舒緩運動後的肌肉，使肌肉能夠完全地放鬆，可使運動後產生痠痛的程度降低，但是單純伸展活動，對於維持體態較有幫助，對於減重效果較為有限。
A：國人身體活動建議量–
兒童與青少年：每天都應至少達到60分鐘(1小時)以上，每週累積420分鐘以上的中等費力的身體活動，包含健康操、健走、跑步、騎腳踏車等。
成年人：每週必須從事150分鐘以上的中等費力身體活動，相當於75分鐘的費力身體活動，除了心肺有氧適能，還有肌肉適能以及柔軟度，這對於日常生活的工作及活動，都有所助益喔!
中等費力的身體活動：持續從事10分鐘以上還能舒服的對話，但無法唱歌。這類活動會讓人覺得有點累，呼吸及心跳比平常快一些，也會流一些汗。
費力的身體活動：持續從事10分鐘以上時，將無法邊活動邊跟人輕鬆說話。這類活動會讓身體感覺很累，呼吸和心跳比平常快很多，也會流很多汗。
民眾有任何飲食、運動及體重控制問題，歡迎撥打免費市話健康體重管理諮詢專線「0800-367-100 (瘦落去、要動動)」
(資料來源：衛生福利部國民健康署肥胖防治網)