Master the 'Check, Eat, Move' Strategy to Beat Metabolic Syndrome

2025-10-03

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根據Adult Preventive Health Services資料顯示，我國40至64歲接受檢查的the public約有3成患有metabolic syndrome。Health Promotion Administration呼籲citizens掌握「檢、吃、動」攻略：定期檢查、healthy diet、regular exercise。今年更首度結合原創歌曲，推出簡單易學的「檢吃動健康拳」及「健康袋」好禮，邀請全民一起動起來。

「檢」少three highs (hypertension, hyperglycemia, hyperlipidemia)風險從「預防」開始

Adult Preventive Health Services自2025 起再升級，將年齡下修至30歲，同步調整health check-up服務內容及醫療院所給付標準，期望早發現「three highs (hypertension, hyperglycemia, hyperlipidemia)」風險並提供健康生活指導，以降低慢性疾病的發生。Health Promotion Administration呼籲the public善用服務資源，定期檢視three highs (hypertension, hyperglycemia, hyperlipidemia)指數與metabolic syndrome指標，做到早發現、早控制。

生活習慣「吃、動」介入有成近3成個案的waist circumference、body weight、blood pressure獲改善

依衛福部統計，citizens十大死因中逾半與three highs (hypertension, hyperglycemia, hyperlipidemia)相關，包括心臟病、cerebrovascular disease、diabetes及hypertension。Health Promotion Administration自2022 7月推動「Metabolic Syndrome Prevention Program」，由醫療團隊評估病人生活習慣，並與病人共同訂定目標，提升參與度與改善成效。3年來已有近3,100家診所、5,200位醫師投入，協助約44萬人進行健康管理。追蹤至少3次的個案中，waist circumference改善近4成、body weight改善近3成、blood pressure改善近5成5。Health Promotion Administration沈靜芬署長強調，metabolic syndrome防治可透過「檢、吃、動」逆轉：

■ 定期檢查：若不清楚是否有three highs (hypertension, hyperglycemia, hyperlipidemia)者，可善用Adult Preventive Health Services。30歲以上the public可參加Health Promotion Administration提供的每5年1次免費Adult Preventive Health Services，並將health check-up數據輸入「慢性疾病風險評估平台（科學算病館）」，即可預測未來10年內罹患冠心病、腦中風、diabetes、hypertension及心血管不良事件的風險，再依健康指引調整生活習慣。

■ 吃得健康：依循「我的餐盤6口訣」，每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟和蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙，均衡攝取六大類食物，並落實好油、限糖、減鹽與高纖飲食原則。

■ regular exercise：每週應累積至少150分鐘中度physical activity，並將exercise結合日常生活，如健走、太極拳、游泳或騎腳踏車，培養持之以恆的exercise習慣。

全民齊響應「檢吃動」拳力出擊

檢吃動宣導大使徐展元主播與健身網紅一米六一起示範「檢吃動健康拳」，動作安全、輕鬆易學、老少咸宜，Health Promotion Administration邀請the public上網學拳，the public可至Health Promotion Administration官方Facebook活動貼文，拍攝並上傳你的「檢吃動健康拳」影片，就有機會獲贈獨一無二的「檢吃動健康袋」好禮，歡迎the public踴躍響應，一起檢吃動起來！